УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
физкультурно-спортивной направленности
«Суставная гимнастика»
Автор-составитель:
Завьялова Мария Валерьевна,
педагог дополнительного образования,
Учебный (тематический) план второго года обучения для детей 5-7 лет
№
п/п
Название раздела, темы
1
Введение-знакомство с
понятием и видами
детского фитнеса,
инвентарем, техника
безопасности.
Инструктаж, техника
безопасности, раскрытие
понятия «Детский фитнес»
и его направления
История детского фитнеса.
Спортивные КТД.
12
2.5
9.5
2
1
1
2
0,5
1,5
1.3
Дополнительный фитнес –
инвентарь.
2
1
1
1.4.
Техники и упражнения
разных направлений
фитнеса.
ЛФК-профилактика и
лечение методом фитнеса
с применением доп.
оборудования.
Значение здорового образа
жизни и спорта в жизни.
Знакомство с
дополнительным
инвентарем ЛФК.
Работа с позвоночником.
6
0
6
20
2
18
2
1
1
2
1
1
4
0
4
Работа со стопами и
ногами.
Опорно – двигательный
аппарат и сенсорные
ощущения
Профилактические
упражнения
общеукрепляющие.
Фитбол-гимнастика
4
0
4
4
0
4
4
0
4
16
0,5
15,5
Знакомство с фитболгимнастикой, видами
фитболов(ФБ)
Подготовительные
упражнения с ФБ
Упражнения с ФБ на
позвоночник
Упражнения с ФБ
общеукрепляющие -
2
0,5
1,5
4
0
4
4
0
4
4
0
4
1.1.
1.2.
2
2.1
2.2.
2.3
2.4
2.5
2.6
3
3.1
3.2
3.3
3.4
Всего
Количество часов
Теория
Практика
Формы
аттестации /
контроля
-Мониторинг
физ.качеств.(1-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
средний уровень
сложности.
Упражнения с ФБ
общеукрепляющиеповышенный уровень
сложности.
Игры с мячами
тематическая
неделя)
2
0
2
10
0
10
6
0
6
4.2
Упражнения с мячами
общеукрепляющие.
Игры с мячами сюжетные.
4
0
4
5.
Аэробика
14
1,5
12,5
5.1
История аэробики, виды
базовых шагов.
Базовые шаги аэробные,
чувство ритма.
Практика по аэробным
шагам.
Аэробные связки.
2
1
1
2
0,5
1,5
4
0
4
4
0
4
5.5
Микс аэробных
упражнений.
2
0
2
6.
ОФП
16
1
15
6.1
4
1
3
6.2
ОФП-подготовительный
уровень-общеукрепляюще
упражнения
ОФП-ноги,бедра
4
0
4
6.3
ОФП-руки,спина
4
0
4
6.4
ОФП-живот,грудь,спина.
4
0
4
7.
Степ
14
1
13
7.1
История направления
«СТЕП», техника
2
1
1
3.5
4
4.1
5.2
5.3
5.4
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
Открытый
урок(8-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
Мониторинг
физ.качеств. (1ая тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
3
8.
безопасности при работе со
степ-платформой.
Базовые шаги со степплатформой, ориентировка.
Ритмы и движения со степплатформой.
Сочетание степ-движения с
общеукрепляющими
упражнениями.
Растяжка
8.1
8.2
4
0
4
4
0
4
4
0
4
16
1,5
14,5
Виды и правила растяжки.
2
1
1
Понятия «Растяжка разминка», «основная
растяжка»
Пассивный и активный
стретчинг.
Растяжка- простой уровень
сложности.
Растяжка – усиленный
уровень сложности.
Детская йога
2
0,5
1,5
4
0
4
4
0
4
4
0
4
16
1
15
История йоги и ее
основные виды, техника
безопасности.
Базовые асаны.
2
1
1
6
0
6
4
0
4
9.4
Медитация и дыхательная
гимнастика.
Усложненные асаны.
4
0
4
10.
Фитнес-микс
10
1
9
10.1
Фитнес-игра «путешествие
по миру фитнеса»
Круговая тренировка
2
1
1
2
0
2
10.3
Силовой
общеукрепляющий
тренинг.
4
0
6
10.4
Открытое занятие
2
0
0
7.2
7.3
7.4
8.3
8.4
8.5
9.
9.1
9.2
9.3
10.2
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой учебной
недели),
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
Открытое занятие
(8-ая
тематическая
неделя)
-Беседа (в конце
каждой 8 недели)
-Практическое
занятиепрезентация
полученных
навыков детьми
(8-ая
тематическая
неделя)
Открытое занятие
(8-ая
тематическая
неделя)
4
ИТОГО
144
12
132
Содержание учебного (тематического) планавторого года обучения
для детей 5-7 лет
1.
Введение-знакомство с понятием и видами детского фитнеса,
инвентарем, техника безопасности.
Тема1.1. Инструктаж, техника безопасности, раскрытие понятия
«Детский фитнес» и его направления.
Теория:Проведение инструктажа по технике безопасности в спортивном
зале, при работе с инвентарем, при выполнении упражнений и поведении на
занятии. Введение и раскрытие понятия «Детский Фитнес». Введение видов
детского фитнеса(болл, лого, лфк,аква, кардио,боди) и его направлений (лфк, степ,
аэробика, силовая тренировка, фитбол-гимнастика,детская йога и др.)
Тема1.2.История детского фитнеса.Спортивные КТД.
Теория:История появления детского Фитнеса в США и России в 80-ые годы.
Раскрытие понятия « Коллективное творческое дело», рассказ об авторе Игоре
Петровиче Иванове и его методиках, введение понятия «Спортивные КТД»,
сходство КТД и современного детского фитнеса.
Практика:Спортивная игра по методике спортивных КТД И.П.Иванова.
Тема1.3.Дополнительный фитнес – инвентарь.
Практика:Знакомство
с
дополнительным
фитнес-
инвентарем(гимнастическая палка, фитбол,медбол, канат, коврик, обруч, скакалка,
утяжелители и др.) Практические навыки в правильном использовании
фит.инвентаря на примере упражнений.
Тема 1.4.Техники и упражнения разных направлений фитнеса.
Практика:Комплексный
направлениях
детского
фитнес-урок
с
фитнеса,упражнения
на
элементами
все
различных
группы
мышц,
распространенные фит.Техники(от малого к большему).
2.
ЛФК-профилактика и лечение методом фитнеса с применением
доп. оборудования.
Тема2.1.Значение здорового образа жизни и спорта в жизни.
5
Теория:Рассказ-диалог о значении здорового образа жизни и спорта в жизни
каждого ребенка, в жизни общества и страны. Польза и вред гиперкинезии и
гипокинезии.Тематические игры(Игра «найди причину плохого самочувствия»).
Тема2.2.Знакомство с дополнительным инвентарем ЛФК.
Практика:Практическое знакомство с инвентарем ЛФК(медбол, палка,
коврик, орто-коврик, орто-дорожки, орто-мячи,стул, лестница,наклонная скамья и
др.).Отработка базовых правильных движений с инвентарем.
Тема 2.3.Работа с позвоночником.
Практика:Раскрытие темы «Работа позвоночника» на примере движения и
позиций. Полезное и вредное движение позвоночника. Расслабление и
тонизирование мышечного корсета спины и груди. Упражнения для позвоночника.
Тема 2.4.Работа со стопами и ногами.
Практика:Упражнения, самомассажные техники на стопы и нижние
конечности.
Тема 2.5.Опорно – двигательный аппарат и сенсорные ощущения
Практика:Демонстрация на движении важности правильного формирования
опорно-двигательного
аппарата.
Практика
по
сенсорным
ощущениям.
Демонстрация правильного и неправильного движения. Упражнения на опорно –
двигательный аппарат, упражнения на развитие сенсорных ощущений(телесная
кинезиотерапия).
Тема 2.6.Профилактические упражнения общеукрепляющие.
Практика:Практика по общим лечебно–профилактическим упражнениям
спортивным для здоровья. Разбор правильной техники выполнения упражнений.
3.
Фитбол-гимнастика.
Тема 3.1.Знакомство с фитбол-гимнастикой, видами фитболов(ФБ)
Теория:знакомство с видами фитболов и их назначением.
Практика:практическая отработка базовых правильных позиций с разными
видами ФБ.
Тема 3.2.Подготовительные упражнения с ФБ
6
Практика:Рассмотрение и разбор на практике подготовительных базовых
упражнений с ФБ(базовые позиции, балансировка, основные положения тела и
балансировка, базовые движения вправо-влево, вперед- назад, круговые из И.П.сидя., на животе, на спине.)
Тема 3.3.Упражнения с ФБ на позвоночник
Практика: рассмотрение и практика упражнений с ФБ на позвоночник,
разбор правильной техники, техника безопасности (не заламывать голову, держать
баланс, соблюдать медленный темп и т.д.). Отличие силовых и расслабляющих
упражнений на позвоночник.
Тема 3.4.Упражнения с ФБ общеукрепляющие -средний уровень
сложности.
Практика:Рассмотрение
и
разбор
на
практике
общеукрепляющих
упражнений на разные группы мышц с применением ФБ, отработка правильной
техники( упражнения среднего уровня сложности- выкат с ФБ вперед наполовину,
наклоны лежа на боку с ФБ, отведение ноги на ФБ в бок и назад из И.П-стоя и др.)
Тема 3.5.Упражнения с ФБ общеукрепляющие-повышенный уровень
сложности.
Практика: Рассмотрение и разбор на практике общеукрепляющих
упражнений на разные группы мышц с применением ФБ, отработка правильной
техники (упражнения повышенного
уровня сложности- выкат с ФБ вперед
полностью с отжиманиями, «лодочка» на ФБ из И.П.-лежа на животе, поднятие ФБ
ногами и руками «обратная лодочка» из И.П.-лежа на спине на коврике и др.)
4.
Игры с мячами.
Тема 4.1.Упражнения с мячами общеукрепляющие.
Практика:разбор
игр
с
мячами(общеукрепляющие
спортивные
игры),отработка правильной техники на практике.
Тема 4.2.Игры с мячами сюжетные.
Практика: общеукрепляющие сюжетные игры с мячами коллективные и
парные(разминка с мячами парная, групповая, «охотник» и т.д.)
5.
Аэробика.
7
Тема 5.1.История аэробики, виды базовых шагов.
Теория:Знакомство с историей аэробики, демонстрация разных видов
базовых шагов, разбор техники.
Тема 5.2.Базовые шаги аэробные, чувство ритма.
Теория:демонстрация и разбор базовых аэробных шагов в связи с ритмом,
виды ритмов-разбор на примерах.
Практика:отработка базовых аэробных шагов на практике с использованием
разных ритмов.
Тема 5.3.Практика по аэробным шагам.
Практика: практика по разным видам аэробных шагов со сменой ритма,
составление композиций из разных вдов шагов-отработка на практике.
Тема 5.4. Аэробные связки.
Практика: Практический разбор и выполнение разных аэробных связок.
Тема 5.5.Микс аэробных упражнений.
Практика: Выполнение аэробных связок разной сложности с частой сменой
ритма. Отработка полученных тематических навыков.
6.
ОФП.
Тема6.1.ОФП-подготовительный
уровень-общеукрепляюще
упражнения
Теория:введение
понятия
ОФП,
какие
упражнения
использует
ОФП(силовые, круговая тренировка, стретчинг и т.д.)
Практика:практический разбор упражнений ОФП на простых примерах,
правильное выполнение техники, соблюдение норм безопасности.
Тема 6.2.ОФП-ноги,бедра.
Практика: упражнения ОФП, направленные на ноги и тазобедренную
область организма(выпады, прыжки, прыжки ДЖЕКА, махи ногами из И.П. -на
четвереньках и лежа).
Тема 6.3.ОФП-руки,спина.
8
Практика: упражнения ОФП на руки и область спины (отжимания,
подтягивания, поднятие корпуса из И.П. - лежа на животе, лодочка, наклоны в
стороны и др.)
Тема 6.4. ОФП- живот,грудь, спина.
Практика: упражнения ОФП на области живота, груди, спины, тренировка
мышечного корсета организма (имитация плавания из И.П. лежа на животе,
упражнения на пресс из И.П. лежа на спине-поднятие туловища прямое и косое,
малое поднятие верхней части пресса прямое и со скруткой косое, «шаги в
воздухе», складка, поднятие прямых ног., «планка» классическая
и боковая,
«скалолаз» и др.)
7. Степ.
Тема 7.1.История направления «СТЕП», техника безопасности при
работе со степ-платформой
Теория:знакомство с понятием «степ» и его историей, техника безопасности
при работе со степ-платформой.
Тема 7.2.Базовые шаги со степ-платформой, ориентировка
Практика:Проработка базовых шагов с использованием степ – платформы,
ориентировка при шаге устеп-платформы.
Тема7.3.Ритмы и движения со степ-платформой.
Практика: влияние разных ритмов на шаг и технику у степ – платформы,
виды движений и связок.
Тема
7.4.Сочетание
степ-движения
с
общеукрепляющими
упражнениями.
Практика: внесение общеукрепляющих упражнений в уже знакомые связки
шагов со степ- платформой, практическая отработка.
8.
Растяжка.
Тема 8.1.Виды и правила растяжки
Теория:
введение
и
раскрытие
понятий
«растяжка»-«стретчинг»,
рассмотрение видов растяжки, о пользе растяжки для организма, техника
безопасности при работе.
9
Тема 8.2.Понятия «Растяжка -разминка», «основная растяжка»
Теория:введение и раскрытие понятий «растяжка-разминка», «основная
растяжка».
Практика:основные техники работы при разминочной и основной растяжке.
Тема 8.3.Пассивный и активный стретчинг.
Практика: проработка техник пассивного и активного стретчинга в
индивидуальной и парной форме, а также с добавлением доп. инвентаря-эспандера
-ленты, лестницы.
Тема 8.4.Растяжка- простой уровень сложности.
Практика: выполнение упражнений и комплексов упражнений на растяжку
всех группы мышц простого уровня сложности(ноги и руки от поверхности спины,
парная растяжка с разведением ног сидя, «бабочка» и т.д.)
Тема 8.5.Растяжка – усиленный уровень сложности.
Практика: выполнение упражнений и комплексов упражнений на растяжку
всех группы мышц усиленного уровня сложности (глубокое раскрытие ног,
«лягушка», шпагаты и др.)
9.
Детская йога и восстановление организма с помощью фитнеса.
Тема 9.1.История йоги и ее основные виды, техника безопасности
Теория: знакомство с историей йоги, видами йоги(даосская, хатха,флай и
др.).
Тема 9.2.Базовые асаны.
Практика: разбор и проработка базовых асан(«приветствие солнцу»,
«фламинго», «дерево», «лодка», «собака мордой вниз» и др.)
Тема 9.3.Медитация и дыхательная гимнастика.
Практика: практическая проработка дыхательных техник («трубочка,
«жужжание жука», «воздух через трубочки» и др.) и медитации (игра«путешествия
по планете»).
Тема 9.4.Усложненные асаны
Практика:разбор и проработка усложненных асан(«лев», «черепаха»
«халасана», «лягушка», «уткатасана» и др.)
10
10.
Фитнес-микс.
Тема 10.1.Фитнес-игра «путешествие по миру фитнеса»
Теория: фитнес -игра «путешествие по миру фитнеса»-теоретическая игра в
движении.
Тема 10.2.Круговая тренировка.
Практика: практическая проработка силовой тренировки с элементами
кардио по методу кругового тренинга.
Тема 10.3.Силовой общеукрепляющий тренинг.
Практика: силовая общеукрепляющая тренировка с элементами кардио на
все группы мышц по типу: общая и специальная разминка- специальная силовая
тренировка - общая и специальная заминка с элементами стретчинга и дыхательной
гимнастики на восстановление дыхания.
11
